Forbind dig til dit åndedræt - og skab ro i krop og sind

Trækker du vejret rigtigt?
Du trækker vejret omkring 20.000 gange om dagen – men måske uden at tænke over det. Bevidst vejrtrækning er en enkel, men kraftfuld vej til ro, nærvær og stressreduktion. 
I dette indlæg lærer du, hvordan du gennem yoga og åndedræt kan skabe balance i krop og sind.

Hvorfor er vejrtrækningen vigtig for din indre ro?

Dit første åndedrag markerer starten på livet – og det sidste afslutter det. Imellem de to ligger millioner af vejrtrækninger, som bogstaveligt talt holder dig i live. Et sundt åndedræt er afgørende for at få ilt ud til kroppens celler, muskler og organer – og ikke mindst for dit mentale velvære.Men i en hverdag præget af mange gøremål, to-do-lister og konstante notifikationer, begynder vi ofte at trække vejret overfladisk. Og det påvirker vores nervesystem.

Nervesystemet og åndedrættets kraft

Når du trækker vejret hurtigt og højt oppe i brystet, aktiveres det sympatiske nervesystem – det system, der får kroppen i alarmberedskab. For at finde ro og hvile skal du aktivere det parasympatiske nervesystem. Og det kan du gøre gennem dybe, rolige vejrtrækninger. 
Derfor er det at arbejde med dit åndedræt et simpelt, men effektivt redskab mod uro, tankemylder og stress.

Yoga og åndedræt – sådan hænger det sammen

I yoga spiller åndedrættet en helt central rolle. Det guider dig gennem stillingerne og hjælper dig med at skabe en dybere forbindelse mellem krop og sind. I starten som begynder til yoga kan det føles udfordrende bare at følge med i bevægelserne, men med tiden vil du opdage, at det faktisk er åndedrættet, der leder dig.

Du tager ikke en indånding, fordi du løfter armene – du løfter armene, fordi du tager en indånding.
Når du lærer at bevæge dig i takt med dit åndedræt, kan du opleve en følelse af flow og forbundethed – både med dig selv og med dem omkring dig. Det er ofte dér, magien opstår.

En simpel vejrtrækningsøvelse for indre ro

Du behøver ikke afsætte timer for at arbejde med dit åndedræt. her er en nem og effektiv verjtrækningsøvelse, du kan lave overalt:

4-2-4-2 åndedrættet:

Du kan bruge denne vejrtrækningsøvelse inden sengetid, for bedre søvn eller mod tankemylder, i bilen, i køkkenet - eller som en del af din yogapraksis. 

Vil du arbejde mere med dit åndedræt?

På mine yogahold er åndedrættet altid en naturlig del af praksissen. Jeg guider dig nænsomt og roligt gennem yin yoga stillinger og åndedrætsøvelser, så du lærer at bruge din vejtrækning som et redskab til ro, styrke og nærvær. Du kan læse mere om mine yoga hold i Randers her