Yin yoga mod menstruationssmerter - tre blide stillinger til lindring

Menstruationssmerter… lad os tale lidt om det

De fleste kvinder bløder (eller har gjort det eller kommer til det). Ud af alle menstruerende kvinder oplever mellem 50 og 90 % menstruationssmerter i varierende grad. 

Jeg er en af de heldige, der ikke bliver ramt vildt hårdt. Alligevel mærker jeg det: en murren omkring lænden og et generelt ubehag i kroppen. Jeg har mest af alt bare lyst til at ligge mig i sengen og lukke verden ude...

MEN...

... Jeg ved også bare, at det ikke er det mest hensigtsmæssige. Det bedste du kan gøre er at invitere bevægelse ind i kroppen. Det hjælper - selvom du måske ikke har lyst...

Så her er min guide til blid yin yoga til dig, der har menstruationssmerter. Det kræver ikke meget og noget af det kan du ligefrem gøre liggende i sengen. Jeg håber det kan hjælpe dig <3

Hvorfor yin yoga kan lindre menstruationssmerter

Men først lidt baggrundsviden:

Yin yoga er en praksis, hvor du bliver i stillinger i længere tid – ofte 2–5 minutter. Det giver kroppen mulighed for at give slip helt ind i bindevævet og samtidig falde ned i et roligere tempo. Samtidig er det blidt og venligt og lige til at overkomme, når du mærker smerterne.

Der er flere grunde til, at yin yoga kan være lindrende ved menstruationssmerter:

1) Det afspænder nervesystemet – de lange, rolige stræk aktiverer det parasympatiske nervesystem (også kaldet: "ro & fordøjelses"-systemet); det dæmper stress og kan reducere smerteoplevelsen

2) Det øger blodcirkulation – blid kompression og åbning i hofter, lænd og mave stimulerer cirkulationen i underlivet

3) Det hjælper til at slippe spændinger – mange holder ubevidst spændinger i lænd og hofter under menstruationen, og yin-stillinger hjælper med at frigøre dem.

... og nu til guiden: tre blide yin yoga stræk mod menstruationssmerter:

1. Barnets stilling (Balasana)

En stilling, hvor du folder dig selv ind i stilhed – som i en beskyttende grotte.

• Strækker blidt lænden og hofterne.
• Giver et let tryk på maven, som kan føles beroligende.
• Beroliger nervesystemet.

Sådan gør du: Kom ned på knæ, lad overkroppen hvile fremover, og panden mod underlaget. Læg evt. en pude under maven eller brystet for støtte. Bliv her i 2–5 minutter.

✨ Tip: Du behøver ikke engang en yogamåtte. Barnets stilling kan du også lave i sengen – læg dig blot på maven og skub benene op under dig. Perfekt til hvis du gerne vil have lindring, men egentlig ikke rigtig orker noget. 

2. Yoga-squat (Malasana)

En stilling, der rodfæster og åbner.

• Giver plads i bækken og underliv.
• Stimulerer blodcirkulationen i området, hvor mange oplever smerter.
• Skaber en fornemmelse af grounding.

Sådan gør du: Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde, bøj i knæene og sænk dig blidt ned i squat. Saml hænderne foran hjertet, og brug albuerne til at støtte let mod indersiden af lårene. Bliv her i 1–3 minutter.
Alt efter hvor fleksibilitet skal du måske hæve hælene lidt, måske en blok eller tæppe under. Og måske blokke eller pude som støtte (som jeg har på billeder).

3. Liggende sommerfugl (Supta Baddha Konasana)

En hvilende stilling, der langsomt åbner hofter og lår.

• Strækker inderlår og åbner hofterne.
• Skaber ro i kroppen og afspænder underlivet.
• Indbyder til dyb afslapning.

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fodsålerne mod hinanden, lad knæene falde ud til siden. Læg evt. puder under knæene eller langs rygsøjlen for ekstra støtte. Bliv her i 3–5 minutter med rolige åndedrag.

✨ Tip: Denne stilling er oplagt i sofaen eller sengen. Læg puder under knæene, og måske et tæppe over dig, så du kan give dig helt hen i stillheden.

Yin yoga som cyklisk omsorg

At praktisere yin yoga under menstruationen er ikke blot lindring af smerter – det er en måde at ære cyklussen på. Det er at lytte til kroppen, når den kalder på ro, og give den nærvær fremfor modstand.

Når vi tillader os selv at sænke tempoet og møde kroppen med omsorg, kan menstruationen forvandles fra et forstyrrende element til en invitation til selvkærlighed. 

Prøv selv

Næste gang menstruationen banker på, så prøv en af disse øvelser – bare i fem minutter. Nogle af dem kan du lave i sengen, så vælg én, tag et tæppe over dig og træk vejret dybt.

Måske opdager du, at det ikke kun lindrer smerterne, men også bliver et lille ritual, der bringer ro ind i din cyklus.