Yin Yoga Morgenrutine: Få en rolig og blid start på dagen

I dette indlæg får du en enkel yin yoga morgenrutine med 3 rolige stræk, som hjælper dig med at lande i kroppen, berolige nervesystemet og begynde dagen med ro og balance.

Du behøver ikke være smidig. Og det kræver ikke særligt udstyr - bare en yogamåtte og så er du igang.

Hvorfor yin yoga om morgenen?

Yin yoga er en langsom og meditativ yogaform, hvor du holder stillinger i flere minutter. Det stimulerer bindevævet, skaber mere plads i kroppen og hjælper dig med at koble fra hovedet og ind i kroppen.

Når du laver yin yoga om morgenen, får du:

• En blid overgang fra søvn til vågenhed

• Ro i sindet og færre tanker

• Mindre spænding i hofter, ryg og ben

• Et øjeblik kun til dig – uden krav

Du skal ikke præstere noget. Du skal bare være.

Yin yoga morgenrutine: 3 blide stræk

Her får du en kort rutine, du kan lave direkte på stuegulvet. Du behøver i princippet ikke andet end en yogamåtte, men udstyr som tæppe, blokke eller puder kan hjælpe dig til støtte. (Se i øvrigt min guide til udstyr) 

1. Knæstræk:

- Sæt dig på underbenene og find tyngde i halebenet
- Sænk skuldrene, åbn brystkassen og lad kroppen hvile siddende
- Placer håndfladerne på lårene med håndfladerne opad eller nedad
- Luk øjnene og mærk roen sænke sig
- Træk vejret ind og ud gennem næsen
- Hvil i stillingen 3-5 minutter

Variationer: Placer et tæppe under knæene, hvis de er ømme. Du kan også sidde på en yogapølle for støtte.

2. Tåstræk

- Stå på alle fire og træk knæene ud til siden af din yogamåtte
- Underdrej tæerne og placer storetæerne mod hinanden - så vidt muligt skal alle tæer have kontakt med underlaget (det kommer med tiden - bare rolig) 
- Hvil underarmene i yogamåtten og lad halebenet søge ned mod hælene
- Hvil panden i yogamåtten eller på en blok
- Hvil i stillingen i 2-3 minutter

Variationer: Du placere hænder og underarme på en pude eller blokke, hvis du vil længere op. Du kan også komme og på strakte arme med hænderne i gulvet eller helt op til siddende 

Note: Har du ikke prøvet tåstræk før, vil det formentligt føles intenst i fødderne. Men tåstrækket er en fantastisk øvelse både for at sikre bevægelighed i tæerne - som er dit fundament - og for at stimulere de mange meridianbaner der løber ned til tæerne.  

3. Barnets stilling

- Sid på underbenene med spredte knæ og samlede storetæer
- Bøj dig forover og hvil overkroppen mellem benene og panden i yogamåtten eller på en blok
- Lad armene hvile strakt frem foran dig, underarmene i underlaget
- Hvil her i 3-5 minutter

Variationer: Du kan bruge en pude som støtte under maven, en blok under panden, tæppe unde knæhaserne.

Gør det til en vane - 5 minutter kan gøre en forskel

Du behøver ikke lave hele rutinen hver dag. Bare ét stræk, et roligt åndedrag eller en lille pause om morgenen kan skabe en følelse af ro og stabilitet i resten af dagen.

Start med 5 minutter om dagen - hvor du ikke skal nå noget - det er bare dig og dit åndedrag.
Og måske bliver du inspireret til mere...

Lyst til mere yin yoga?

Hvis du har lyst til at dykke dybere ned i yin yoga og give dig selv mere ro i hverdagen, så er du hjerteligt velkommen på et af mine yogahold i Randers.

Vi arbejder med blide stræk, nærvær og ro – og du behøver hverken være smidig eller erfaren for at være med. Se mine aktuelle hold her
Har du spørgsmål er du altid velkommen til at skrive til mig: pernille@PRN-yoga.dk

Giv dig selv tid. Giv dig selv ro.